如何克服自我设障?
2013/11/28 14:21:04

      在学习和生活中,大家都难免出现自我设障。自我设障偶尔为之,也许没有太大的问题,甚至还可能有些好处,比如暂时缓解一下压力,暂时保住一些面子。但是,如果习惯性地自我设障,习惯性地给自己找借口,那么,不仅妨碍对自己的正确认识和客观评价,不利于发挥自我潜能,还会影响心理健康,削弱生活适应能力,进而导致人生最终的失败。为此,面对生活必须防止习惯性自我设障。那么,大家应该从哪些方面着手呢?
      1.正确归因,培养健康的自我概念
      人对自己的成功与失败,归于不同的原因,会形成不同的自我概念,进而影响是否自我设障。就青少年的学习活动来说,如果将成功归之于内部稳定的原因,如能力强,能导致积极的情感体验,激发活动的兴趣,形成良好的自我概念,也避免了自我设障。如果将成功归之于外部稳定的因素,如任务容易,可能会降低希望,由此引起的感受和导致的影响,不利于良好自我概念的形成,也就容易导致自我设障。因此,青少年进行积极的再归因训练,有助于增强未来成就动机水平,提高对未来学习成功的希望,引起情绪反应方面的积极变化,建立积极的自我概念,从而减少自我设障。比如,领会失败的原因是由于不充分准备和缺乏努力,这种训练可以让大家对失败有一个正确的认识,对于培养自我概念,避免自我设障,有重要的现实意义。
      2.接纳自我。培养健康的自尊感
      自尊感是个人对自己的感受,是一种自我肯定及自我信赖的情感体验。健康的自尊,能使人适度坚持自己的想法、欲求和需要,欣赏自己的行为,正确评价自己。因此,为了培养健康的自尊,首先要了解自己现在的感觉,弄清楚希翼自己做什么改变。然后制订计划,实施行动,改变自我。但是,为了培养健康的自尊,还需要学会接纳自我。如果大家敬重自己和接纳自己,大家的举止也会去强化这个事实,从而促使别人善待自己,强化自尊。比如,学习与自己为友,做了错事,既不否认事实,不逃避责任,也不自责不已,而是分析原因,从中总结经验教训,促进自我发展。这就是接纳自我,这才能获得自尊。因此,大家必须学会接纳自我,体验自我价值感,懂得欣赏自己,形成健康的自尊感。
      健康的自尊感是意识的免疫系统,它赐予大家坚定和力量,使大家对自己的想法和选择有信心,最后期待自己的耕耘有所收获。它与健康的免疫系统一样,虽然无法保证使人永不生病,却能增强大家对疾病的抵抗力及复原力。同样的道理,健康的自尊也不能使大家在逆境中永不受焦虑或沮丧的侵扰,却能使大家持之以恒地去面对并跨越逆境。在这一点上,为什么说“健康的自尊感”?意思是说,不要过度自尊,更不要盲目的妄自尊大。因为,盲目的过度自尊,往往会更要“面子”,因而更容易自我设障。
      3.调整认识,挑战不合理信念
      如果人脑子里有不合理信念,往往妨碍心理与行为的恰当反应,从而导致自我设障,因而要挑战不合理信念,改变原有的认知和行为。为此,首先要检验不合理信念的存在,经过分析,认识到自我设障并非来自某事件或情境,而是来自对这些事件或情境的不合理看法。在此基础上,学会与自己的不正确结论对质,澄清不合理信念。同时,不妨寻找一些替代的观点,做到明确具体,然后以合理信念代替不合理信念,加强从多角度思考问题的训练,从而避免自我设障。比如,绝对化的要求——要求自己“必须十全十美”,过分概括化思维——偶遇失败便认为自己是“彻底失败的人”,就属于不合理信念。挑战这些不合理信念,首先就需要认识到这些想法的不合理性,然后通过自我论辩对质,改变不合理信念,建立合理信念——“我可以追求完美,但不必苛求十全十美&rdquo

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