做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑,最后结果是大家迟迟不敢开始着手去做,使得任务拖延。事实上,大家可以给自己定一个很低的起点,例如我要达到一口气做200个俯卧撑,那么我可以第一天只做10个,第二天增加到15个。这样,起点很低,我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦,我也就敢于开始,而不是只停留在幻想的阶段。大家所拖延的大多数任务,都是因为大家把它想得太难了,太痛苦了,当大家把起点放低,大家会马上去做。
      5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。
      最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行,你不可能做到,你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人,将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己,就要忽视那些弱者的话,他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
      其实,大家每个人的心中都有这种人的存在,当大家面对困难时,会有一种声音告诉大家“你不行,你不可能做到,这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人,大家也许会愤怒的告诉他“我能做到!”,但是,如果换做自己呢?大家又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音,使得大家动摇了坚定的信念,多少可以改变世界的想法拖延至今。我想,解决方法只有一个——那就是现在开始去做,一旦你开始了,就无所畏惧。
      6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
      有的时候能够完成任务的真正途径只有一个,那就是自己去做。大家永远不要有托付给别人的想法,因为这是非常不可靠的,即使这个人准确的像时钟一样,它也有电池用完停下来的一天。大家有的时候指望别人能够做某件事情,还不如自己去做,虽然痛苦点,但是大家可以掌握工作的进度,而不是想法设法督促他人。
      7、创建拖延任务列表——即使拖延大家也要拖得很帅。
      好吧,如果大家确实战胜不了拖延的毛病,那么,大家为什么不利用这个坏习惯为大家服务呢?博华就给自己建立了一个拖延任务列表,在这个列表里,我罗列了很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时,我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样,既满足了我想要拖延的心理,又可以做平时没时间做的事情。有的时候,大家战胜不了拖延,那么为什么不换个角度,去享受它呢?
      8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施。
      你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕,或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟,或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧,你真的有那么听话么?大家必须明确,当一个人有杀人动机的时候,并不代表他已经杀了那个人。同样的,当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候,大家要做的就是静静观望,而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照,当大家内心滋生邪念的时候,需要静静坐在那里,然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法,就让它们慢慢消失,不要评判,不要妄动。当大家想要拖延时,告诉自己这只是个想法,我不会去做,因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
      9、设定专注时间——让自己更加高效。
      当我不想做某一件事情的时候,我通常给自己设定一个计时器,例如20分钟,我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务,没有任何借口推脱,直到闹铃响起。当20分钟过后,我会休息5分钟,然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后,心理上大家会有急迫感,这样会促使大家更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候,我会看一下倒计

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