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中学生要养成良好的生活习惯

[日期:2014-03-13] 来源:  编辑: [字体: ]

      中学生要养成良好的生活习惯,中学生正处于身体发育和学习学问常识的最佳阶段。大多数父母都希翼自己的孩子不但身体好而且学习好,将来能够在社会上有所成就,这就需要在营 养和饮食上要科学的搭配。具有强健的体魄和聪明的头脑。所以中学生要养成 良好的生活习惯:

      1、 按时定量吃好三餐。这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐,一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法,中学生大脑耐受能力低,,因为不吃早餐造成人体血 糖低下,对大脑的营养供应不足,对大脑的损害非常大。如果处于饥饿状态下,注意力就会明显涣散,记忆力下降,思维变得迟钝。 早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必 需的卵磷脂等。

      2、吃够蛋白质。蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、 豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高,还含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂为 原料合成的乙酰胆碱,是人脑中的记忆素,有兴奋大脑,改善记忆的作用。鸡 蛋不仅含有卵磷脂,还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁,以及维生素A、D和B族。所以,学生早点最好每天能吃1-2个鸡蛋,并尽量多吃豆制 品。

      3、饮水要充足 水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重 要原因。青少年每天至少要饮用 8 杯水,以保证身体的需要。             4、多吃蔬菜水果 绿叶蔬菜或橙红色蔬菜,这些食物是胡萝卜素、维生素B和C的重要来源。绿 叶菜里还含有叶酸,它能和维生素B12 共同合成脱氧核醣核酸,促进脑的发育。所以,多吃绿叶菜,对儿童的智力开发有重要作用。

      5、适当吃些坚果 如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等,即益智又健脑,对大脑的营养很有好处。

      6、保证充足的睡眠 睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消 耗的能量得到补充,还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证 8 小时的睡眠时间。

      7、加强体育锻炼 通过体育锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,还能促进大脑和各内脏器官的发育。

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