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如何克服自我设障?

[日期:2013-11-28] 来源:美高梅mgm7991  编辑:杨婷 [字体: ]

      在学习和生活中,大家都难免出现自我设障。自我设障偶尔为之,也许没有太大的问题,甚至还可能有些好处,比如暂时缓解一下压力,暂时保住一些面子。但是,如果习惯性地自我设障,习惯性地给自己找借口,那么,不仅妨碍对自己的正确认识和客观评价,不利于发挥自我潜能,还会影响心理健康,削弱生活适应能力,进而导致人生最终的失败。为此,面对生活必须防止习惯性自我设障。那么,大家应该从哪些方面着手呢?
      1.正确归因,培养健康的自我概念
      人对自己的成功与失败,归于不同的原因,会形成不同的自我概念,进而影响是否自我设障。就青少年的学习活动来说,如果将成功归之于内部稳定的原因,如能力强,能导致积极的情感体验,激发活动的兴趣,形成良好的自我概念,也避免了自我设障。如果将成功归之于外部稳定的因素,如任务容易,可能会降低希望,由此引起的感受和导致的影响,不利于良好自我概念的形成,也就容易导致自我设障。因此,青少年进行积极的再归因训练,有助于增强未来成就动机水平,提高对未来学习成功的希望,引起情绪反应方面的积极变化,建立积极的自我概念,从而减少自我设障。比如,领会失败的原因是由于不充分准备和缺乏努力,这种训练可以让大家对失败有一个正确的认识,对于培养自我概念,避免自我设障,有重要的现实意义。
      2.接纳自我。培养健康的自尊感
      自尊感是个人对自己的感受,是一种自我肯定及自我信赖的情感体验。健康的自尊,能使人适度坚持自己的想法、欲求和需要,欣赏自己的行为,正确评价自己。因此,为了培养健康的自尊,首先要了解自己现在的感觉,弄清楚希翼自己做什么改变。然后制订计划,实施行动,改变自我。但是,为了培养健康的自尊,还需要学会接纳自我。如果大家敬重自己和接纳自己,大家的举止也会去强化这个事实,从而促使别人善待自己,强化自尊。比如,学习与自己为友,做了错事,既不否认事实,不逃避责任,也不自责不已,而是分析原因,从中总结经验教训,促进自我发展。这就是接纳自我,这才能获得自尊。因此,大家必须学会接纳自我,体验自我价值感,懂得欣赏自己,形成健康的自尊感。
      健康的自尊感是意识的免疫系统,它赐予大家坚定和力量,使大家对自己的想法和选择有信心,最后期待自己的耕耘有所收获。它与健康的免疫系统一样,虽然无法保证使人永不生病,却能增强大家对疾病的抵抗力及复原力。同样的道理,健康的自尊也不能使大家在逆境中永不受焦虑或沮丧的侵扰,却能使大家持之以恒地去面对并跨越逆境。在这一点上,为什么说“健康的自尊感”?意思是说,不要过度自尊,更不要盲目的妄自尊大。因为,盲目的过度自尊,往往会更要“面子”,因而更容易自我设障。
      3.调整认识,挑战不合理信念
      如果人脑子里有不合理信念,往往妨碍心理与行为的恰当反应,从而导致自我设障,因而要挑战不合理信念,改变原有的认知和行为。为此,首先要检验不合理信念的存在,经过分析,认识到自我设障并非来自某事件或情境,而是来自对这些事件或情境的不合理看法。在此基础上,学会与自己的不正确结论对质,澄清不合理信念。同时,不妨寻找一些替代的观点,做到明确具体,然后以合理信念代替不合理信念,加强从多角度思考问题的训练,从而避免自我设障。比如,绝对化的要求——要求自己“必须十全十美”,过分概括化思维——偶遇失败便认为自己是“彻底失败的人”,就属于不合理信念。挑战这些不合理信念,首先就需要认识到这些想法的不合理性,然后通过自我论辩对质,改变不合理信念,建立合理信念——“我可以追求完美,但不必苛求十全十美”, “偶尔的失败不等于永远的失败”。有了这样的认识,就比较容易接受自己,也就可以减少自我设障。
      4.寻求支撑。建立社会支撑系统
      一要拥有自己可靠的人际关系,比如可靠的家人、亲友关系。当心情压抑痛苦时,可以向亲人或朋友倾诉内心的感觉,取得他们的理解和帮助,可以化解自己的忧虑之事,寻找解决问题的办法。这样,也就可以避免在问题面前自我设障。二是寻求专业的心理支撑。最科学的支撑系统当属正规的心理咨询机构,如能及时获得专业心理咨询的帮助,当然是最佳的选择。在心理咨询实践中,常常有一些朋友,经过心理咨询跳出了自我设障的怪圈。同时,要培养积极向上的人生观和价值观,主动与人交往,扩展自己的思维;还要学会善待自己和奖赏自己。善待自己要选择适合自己的善待方法,如回忆能给自己带来欢乐的事情和成功的经验,做自己喜欢的事,等等。这样,可以为自己创造一个良好的自我支撑环境,帮助自己朝希翼的方向转变,也就避免了自我设障。
      5.进行训练。学会自我肯定
      研究发现,自我肯定经验能降低自我设障的动机和倾向。自我肯定使一个人积极的特征更加明显,当一个人专注于成功的经验时,很难同时去想失败的经验。如果人能够表现自己的积极特征,就会很少自我设障,并且能承受外界对自己能力的评价。要具备自我肯定这一特质,就必须进行自我肯定训练。首先要进行认知训练。针对不恰当的思考模式和自我设障内容,描述问题情境,了解自己的思考方式,然后澄清问题,确认认知目标,练习应变思考能力。学会从积极方面看待自己。其次要进行行为演练。安排一些活动,多用角色扮演,使活动情境更加逼真。练习时,应先从容易的活动开始,然后以渐进的方式,逐步练习较困难或较复杂的活动。每次练习后给予正强化,比如给自己一个适当的奖励,从而增强自我肯定程度。自我肯定训练,需要长期坚持,逐渐形成自我肯定观念与行为,也就可能避免自我设障。

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